Fatigue d'automne, sommeil, moral : ce que le changement de saison peut bouleverser
Dernière mise à jour : il y a 7 jours
L’été s’éloigne doucement, les journées raccourcissent doucement, les températures commencent à baisser légèrement… et parfois, sans vraiment comprendre pourquoi, tu te sens différente.
Plus fatiguée. Un peu moins motivée. Tu as davantage envie de rester chez toi, de manger chaud ou différemment, de dormir plus longtemps… ou au contraire, ton sommeil devient moins réparateur.
Et si ton corps était simplement en train de s’adapter au changement de saison ?
L’arrivée de l’automne ne bouleverse pas tout le monde de la même façon. Mais le changement de lumière, de température, de rythme et d’habitudes peut influencer notre équilibre général.
Alors plutôt que de lutter contre ces changements, pourquoi ne pas accompagner naturellement ton corps dans cette transition ?
Pourquoi l’arrivée de l’automne peut-elle nous fatiguer davantage ? (fatigue d'automne)
Notre organisme fonctionne en lien avec notre environnement, les saisons.
Lorsque les jours raccourcissent vraiment, nous sommes exposés moins longtemps à la lumière naturelle et on peut ressentir la fatigue d'automne. Or, la lumière joue un rôle important dans la régulation de notre horloge biologique, notamment dans notre cycle veille-sommeil.
Le changement de saison peut donc demander un petit temps d’adaptation à notre organisme.
Tu peux avoir l’impression d’avoir moins d’énergie, d’être plus facilement fatiguée en fin de journée ou d’avoir davantage envie de dormir.
Et si ton quotidien reste exactement le même qu’en plein été, alors que ton environnement change, il peut y avoir un petit décalage entre ton rythme et celui de ton organisme. c'est pourquoi il est important de ne pas lutter contre le rythme saisonnier et de s'y adapter.
Et le moral dans tout ça ?
Là encore, la lumière joue son rôle.
Moins de lumière naturelle, davantage de temps passé à l’intérieur, des journées qui semblent se terminer plus rapidement… Tout cela peut influencer notre humeur et notre sensation générale de vitalité.
Certaines personnes ressentent simplement une petite baisse d’entrain.
D’autres peuvent avoir davantage envie de solitude, moins d’envie de sortir ou une sensation de « coup de mou ».
Cela ne signifie pas nécessairement qu’il y a un problème.
Mais cela peut être une invitation à observer ce qui se passe en toi.
Comment te sens-tu réellement depuis quelques jours ?
Ton énergie a-t-elle changé ?
Ton sommeil aussi ?
Ton envie de bouger ?
Ton appétit ?
Ton moral ?
Ton corps parle souvent avant que nous prenions le temps de l’écouter.
Je te propose 7 changements simples pour accompagner ton corps naturellement cet automne
L’idée n’est pas de bouleverser ton quotidien ni de t’imposer une nouvelle liste de contraintes.
Au contraire.
Quelques ajustements simples peuvent suffire à accompagner cette période de transition.
1. Cherche la lumière naturelle dès le matin
Lorsque tu te lèves, essaie de profiter rapidement de la lumière du jour.
Ouvre les volets, sors quelques minutes, marche dehors si tu le peux.
Même lorsque le ciel est gris, la lumière extérieure reste généralement bien plus importante que celle d’un intérieur.
Et si tu travailles beaucoup à l’intérieur, pense à t’accorder de vraies pauses dehors plutôt que de simplement changer de pièce.
2. Continue à bouger, même quand tu as moins envie
Quand les températures baissent, la tentation peut être grande de rester davantage dans son canapé.
Et pourtant, ton corps a toujours besoin de mouvement.
Pas nécessairement d’une séance de sport intense.
Une marche, quelques étirements, du renforcement musculaire ou simplement davantage de mouvement au cours de la journée peuvent contribuer à maintenir ton énergie et ton bien-être.
Le mouvement n’est pas seulement une question de silhouette.
C’est aussi une façon de rester connectée à ton corps.
3. Adapte ton alimentation à la saison
L’automne est une belle occasion de remettre à l’honneur une alimentation plus chaleureuse et réconfortante.
Consomme des légumes de saison, soupes, légumes rôtis, légumineuses, fruits de saison, céréales complètes…
Tu n’as pas besoin de manger « parfaitement ».
Cherche plutôt une alimentation variée, suffisamment nourrissante et adaptée à tes besoins.
Et lorsque les températures baissent, une bonne soupe maison peut parfois faire beaucoup plus de bien qu’une énième salade mangée machinalement devant l’ordinateur. 😉
4. Écoute davantage tes signaux de fatigue
Si tu commences à ressentir une baisse d’énergie en fin de journée, ne considère pas automatiquement cela comme quelque chose qu’il faut combattre.
Observe.
As-tu besoin de manger ?
De bouger ?
De faire une pause ?
De terminer ta journée plus tôt ?
De passer un peu moins de temps devant les écrans ?
Écouter un signal ne signifie pas lui obéir systématiquement.
Cela signifie simplement prendre l’information en compte et de s'adapter à tes propres besoins.
5. Crée une vraie transition entre ta journée et ta soirée
L’été peut facilement nous faire décaler nos horaires.
On mange plus tard, on sort davantage, on profite de la lumière jusqu’au soir…
Avec l’automne, ton organisme peut apprécier progressivement le retour à un rythme plus régulier.
Essaie de créer un petit rituel de transition : une douche chaude, quelques minutes de lecture, une musique calme, quelques respirations, une lumière plus douce…
Pas besoin d’une routine de 45 minutes.
Quelques minutes peuvent déjà envoyer un message simple à ton cerveau : la journée se termine.
6. Prends soin de ton équilibre émotionnel
L’automne peut aussi être une période intéressante pour revenir un peu vers soi.
Pas pour analyser chaque émotion.
Simplement pour te demander régulièrement :
« Comment est-ce que je me sens aujourd’hui ? »
Tu peux écrire quelques lignes, parler à quelqu’un, marcher seule, écouter de la musique, pratiquer quelques minutes de respiration ou simplement t’autoriser à ne rien faire.
Les émotions ont besoin d’espace.
Et parfois, ce qui nous fatigue n’est pas seulement ce que nous faisons… mais aussi tout ce que nous retenons.
7. Crée toi un espace cocon chez toi
Avec l’arrivée de l’automne, notre maison peut aussi devenir un véritable refuge.
Pas besoin de refaire toute ta décoration.
L’idée est simplement de créer un petit espace douillet et confortable, qui invite naturellement à la douceur, au calme et au ralentissement.
Un plaid tout doux, une lumière tamisée, quelques coussins, une bougie, une musique que tu aimes, un fauteuil dans lequel tu te sens bien…
Choisis un endroit où tu peux t’installer quelques minutes sans avoir immédiatement quelque chose à faire.
Un endroit qui te donne envie de souffler.
Parce que notre environnement influence aussi notre état intérieur. Lorsque notre maison devient plus chaleureuse et apaisante, elle peut nous aider à faire une transition entre le rythme de la journée et celui de la soirée.
Et surtout, cet espace n’a pas besoin d’être « utile ».
Tu peux simplement t’y asseoir, lire, écouter de la musique, boire une boisson chaude, respirer… ou ne rien faire du tout.
Créer du confort autour de soi, c’est parfois une jolie façon de s’autoriser à prendre soin de soi.
Et si tu remettais simplement un peu plus de plaisir dans tes journées ?
C’est peut-être finalement ça, l’esprit de l’automne tu ne crois pas ?
Une promenade dans les feuilles, une boisson chaude, un livre, un repas partagé, une bougie, une musique que tu aimes, une soirée tranquille dans ton petit espace cocon…
Le bien-être ne repose pas uniquement sur ce qui est « bon pour la santé ».
Il repose aussi sur ce qui nous fait du bien.
Alors demande-toi :
« Qu’est-ce qui me ferait réellement plaisir aujourd’hui ? »
Et essaie, lorsque c’est possible, de lui faire une petite place.
Et si tu accompagnais ton corps plutôt que de lutter contre lui ?
C’est peut-être finalement ça, l’essentiel.
Ton environnement change.
La lumière change.
Les températures changent.
Ton rythme peut changer lui aussi.
Tu n’as pas besoin de devenir une autre personne à chaque changement de saison.
Mais tu peux apprendre à observer ce qui se passe dans ton corps et à ajuster certaines habitudes.
Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas attendre que quelque chose aille mal pour réagir.
C’est aussi apprendre à accompagner les changements avant d’être complètement épuisée.
Et si cette période de transition était simplement l’occasion de te reconnecter un peu plus à tes besoins ?
Et si tu prenais le temps de faire le point ?
Si tu te reconnais dans cette fatigue, ce manque d’élan ou cette sensation de fonctionner au ralenti, prends quelques minutes pour observer ce que ton corps essaie peut-être de te dire.
Tu peux commencer simplement par te demander :
Comment est mon énergie en ce moment ?
Comment est mon sommeil ?
Comment est mon moral ?
Est-ce que je me sens réellement bien dans mon quotidien ?
J’ai créé un état des lieux gratuit pour t’aider à faire ce premier point et à mettre des mots sur ce que tu vis.
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Tu arrives à la rentrée déjà fatiguée : l'été ne t'a pas vraiment reposée.
La lumière qui baisse te pèse, et ton moral suit.
Ton sommeil devient léger, tes nuits sont hachées.
Le froid et l'humidité réveillent tes douleurs et tes tensions.
Ton humeur fait les montagnes russes.
Je vis ce que tu vis. Et je sais combien cette saison peut être à la fois belle et lourde.
L'automne n'est pas une saison à subir : c'est une invitation à ralentir, à trier et à te recentrer avant l'hiver.
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⚠️ Et surtout si ta fatigue persiste ?
Une fatigue passagère peut accompagner un changement de rythme ou de saison.
En revanche, si ta fatigue est importante, inhabituelle, persistante ou s’accompagne d’autres symptômes, ne mets pas tout sur le compte de l’automne.
Une fatigue qui dure peut avoir de nombreuses causes et mérite d’être prise au sérieux. Dans ce cas, parle-en à ton médecin afin de rechercher une éventuelle cause médicale.
Prendre soin de soi, c’est aussi savoir quand il est nécessaire de demander un avis professionnel.
🍂 La semaine prochaine, nous parlerons du sommeil
Dans cet article, je l’ai volontairement abordé sans entrer dans tous les détails.
Parce que le sommeil mérite qu’on lui consacre un article entier.
Pourquoi peut-on dormir suffisamment et pourtant se réveiller épuisée ?
Pourquoi le cerveau continue-t-il parfois à fonctionner au moment du coucher ?
Que peut-on réellement mettre en place pour favoriser un sommeil plus réparateur ?
La semaine prochaine, nous parlerons donc du sommeil, et plus particulièrement de ces nuits après lesquelles tu as pourtant l’impression de ne pas avoir récupéré.
En attendant, observe simplement ton corps cette semaine.
Ton énergie, ton humeur, ton sommeil, ton envie de bouger…
Sans jugement.
Juste avec un peu plus d’attention.
Tu veux plus de contenu viens me suivre au quotidien
Ou retrouve moi sur youtube chaque semaine pour des vidéos longues sur le thème de l'épuisement des femmes et de conseils au quotidiens.
Virginie – Éveillez-moi
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